Качалка

[SteZz-]

M-K
На счет бинтво не согласен. Чисто из собственной пратики. К примеру взять обратный хват(на трцепц). Твои суставы сдохут сразу. Там без бинтов либо маленькую массу, либо быть психом. А если ты уже долго качаешься, и тебе надо 50 КГ брать на бицепц, то тут без бинтов тоже никуда. Ты же вес поднимешь МЫШЦАМИ а не бинтами. Вообщем хз, без них мои суставы дохли.
На счет белка я тебя не смешил. Если ты не понял, то я имел в виду, что 20-25г за 1 прием пищи. Их у нормального человека 3-4 в день. Поэтому все соблюдается.
На счет 2х месяцев тебя не понял. Я каждый день выхожу из нашей любомой школы после 17.30. КОГДА же мне качаться? Плюс я после операции, так что ревматизм(ну или как там болезнь суставов называется?) заработать запросто. Думаешь глупости? Мой дед заработал. Так что это не туфта(я имею ввиду, что не надо думать, что твой организм супер-пупер и все может). Да и сердце посадить тоже не проблема.
А на литературу мог бы и ссылочку дать (если есть)  

[M-K]

SteZz-
Дело в том, что качать трицепсы с самого начала не стоит, лучше делать жим лежа и качать не только грудь, но и трицепсы и плечи. Базовые упражнения всегда больше развивают силу поверь на слово. Я думаю послек чтения Тренинга Динозавров ты поймешь, почему я так говорю.  

Я прекрасно понимаю, что жизненные обстаятельства могут помешать тренгу. Я об этом писал. Кстати здоровье тоже важно: если у человека есть какие-то болячки, то нужно сопоставить это с полными знаниями по тренингу и зделать вывод. Так что это действительно важно.

Что касается школы. Я это прекрасно знаю. Это действительно мешает когда голодаешь в ней до 18:00

По поводу книг.

Очень рекомендую один ресурс. Единственный его недостаток - обилие мата. Кому как, а мне приходилось привыкать.
http://ragethunder.ru/
Там очень много полезных статей.

Тренинг динозавров(перевод):
http://ironmine.narod.ru/books/dinosaur/entry.htm
Вцелом сайт перешел на темную сторону(химия). Кроме книг там нету правды....

Продолжение перевода этой книги:
http://ragethunder.h12.ru/wings/dinotraining.html

Книги Думай, Думай2 у меня:
http://192.168.55.1/files/think_1-2.rar

З.Ы. Только не говори, что там мало картинок. Книги-то не развлекательные. Это я на всякий случай.

[M-K]

Кстати если правильно дышать при выполнении упражнения, то здоровое сердце не посадишь.

[Dodger]

МэХА, Попробуй для начала не орать на каждом углу про то, что ты поднимаешь неимоверно большие, якобы,  веса, слушаешь металл и охеренно правильно модерируешь. Качалка тебе не нужна, как и всем остальным тоже. Это все не для вас. Найдите себя в контре, а?

не зарывайся Ливси - плохо кончится.




М-К, а как правильно дышать то ?  Я вот над этим и не задумывался ...  И еще 1 вопрос - как лучше сжигать жиры ? А то у меня их килограм на 7 наберется ) (вешу я около 95).  

[SteZz-]

Dodger
Толстоваты вы, господин модератор
НАсчет дышать - на выдохе надо делать нагрузку. Про жиры потом напишу (убегаю в школу)

[Dodger]

"Хорошего человека должно быть много" (с)

А всё обмен вещестф ...  


На вопросик то ответте - как жирок согнать ?  

[M-K]

Сразу оговорюсь все мои посты предназначены для натуралов, а значит НЕ для химиков.

Dodger

Про дыхание
Все правильно: выдох нужно делать при усилии. Например при приседе: когда приседаешь - вдох, когда встаешь - выдох. При жиме лежа (к черту бесполезные тренажеры): жмешь - выдох, опускаешь штангу или гантели - вдох. ОЧЕНЬ ВАЖНО не только правильно дышать, но и дышать надо равномерно. Т.е. как бы тяжело не было при выполнении упражнения, ты должен дышать. Постоянная задержка дыхания при выполнении упражнения вредна! Поэтому не советую "плохо" дышать. Более того пример: при выполнении пожалуй самого лучшего упражнения для набора силы - приседа, если ты будешь мощно дышать, буквально разрывая грудь потоками воздуха, то ты реально со временем увеличишь свою грудную клетку. Любой бассейн обзавидуется таким целебным свойствам...

Про лишний жир
Важно понять что невозможно одновременно увеличивать силу (=массу) и сжигать жир. Это совершенно противоположные понятия! Анаболизм и катаболизм. Первое - набор массы, второе - распад тканей. Так вот в первом случае мы востанавливаемся после короткой 1ч тренеровки, едим белок, углеводы и получаем в ответ прирост массы. Второй случай - это распад тканей. При правельном питании это позволит сохранить мышечную массу и удалиить жир, при неправельном вы убьете всю наработанную мышечную массу вместе с ненависными жирами, что скажем так глупо. Настоятельно прошу прочитать статью выложенную в аттаче. Пересказывать ее мне не имеет смысла, там все расписано. Остается только поверить. После прочтения статьи помогу если будут вопросы.  :x:

Про обмен веществ
Существует три типа человека: эктоморф, мезоморф, экзомор. Я могу ошибаться в этих названиях. Как найду статью, выложу подробно...

Про здоровье !!!
Сразу скажу: это все относится к случаям, когда человек здоров: здорово сердце, здорово тело и т.д. Поэтому если у вас есть какая-то болезнь эти методы тренеровок могут привести к плохим последствиям. Поэтому если вы больны и на самом деле хотите набрать огромную силу, надо изучить свою болезнь, изучить приведенные выше книжки и сделать соответвующие выводы. Нет! Это не значит, что вы должны отказаться от базовых (многосуставных) упражнений и стать ручником или еще каким бомбителем изолированных групп мышц. Потому что от вашей болезни никак не зависят основные принципы тренинга. Просто эти принципы надо перестроить под себя, но ни в коем случае не противоречить им. А это ведь так просто!

Удааааачиии!  :x:

Статья в аттаче взята отсюда: http://ragethunder.h12.ru/books/calynet.html

[M-K]

SteZz-
Лучше быть слегка жирным, но иметь неплохую силу(=мышечную массу), чем быть стройным, рельефным и заниматься со смешными весами, хуже того изолированными упражнениями. К сожелдению бывают люди, которые ходят в качалку для резьбы по кости - рельефа слабого тела. Вот как раз я хочу предостеречь от этого занятия...

[IMHO]

не экзоморф. а эндоморф

[Dodger]

Сенкс всем за ответы - буду читать )  болезни у меня конечно есть (в т.ч и сердце) но думаю решу как-нить вопрос )   Жаль всё сразу не получится (жир\сила) ну да ниче ) я терпеливый )  

[M-K]

Сенкс всем за ответы - буду читать )  болезни у меня конечно есть (в т.ч и сердце) но думаю решу как-нить вопрос )   Жаль всё сразу не получится (жир\сила) ну да ниче ) я терпеливый )

Не за что!

Меня это тоже огорчает. Очень сложно найти столько белка. Ну об этом позже...

[SteZz-]

M-K
Если честно, то у меня у самого пивное пузо есть. Небольшое конечно, но есть.
Про "рельефных мальчиков". Мой друг без проблем берет 100 кг на жим и ни капли не толстый. Качается 2 года(наш ровестник, до 9 клааса у нас учился, но ты вряд ли его поммнишь). Конечно, если ты хочешь занятся паурлифтингом(это не таскание лифтов ), то о своей стройности можно забыть, так как там нужна масса тела. Много зависит от твоего строения тела. Жилистый, коренастый и тп

[M-K]

SteZz-
Все верно!  :x:
Кстати у меня тоже пузо есть, но не пивное. И от него я буду избавляться потом, когда увеличу результаты.



По поводу телосложений

ЭКТОМОРФ
Узкокостный и сухой, низкий уровень подкожного жира и мышечной массы. Преодолевает наибольшие трудности при наборе мышечной массы и объема.

МЕЗОМОРФ
Генетически одаренный тип, наилучший потенциал для бодибилдинга. От природы силен и мускулист. Длинный торс, объемная грудная клетка, хорошее соотношение ширины плеч и талии.

ЭНДОМОРФ
Крупная, ширококостная структура, медленный метаболизм, Набор веса проблем не составляет, но согнать жир очень трудно. Склонен к накоплению жира.


_____________________________________________________
Еще раз напомню: сгон жира и наращивание массы - противоположные процессы!

[Specialist]

всем качкам-экспертам (а таких тут каждый третий, как я погляжу) предлагаю размещать свое фото на предмет практического соответствия хваленых теорий истине

[Yarna]

Specialist, полностью с тобой согласна!
Фото в студию!